Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]
Już ze zdrowiem jest okej, więc wracamy pełną parą do treningów! Trening z dnia 21.12 Podciągane x8x7x6 MC 92,5x5 132,5x5x5 112,5x5x5 WL 70x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x7 35,5x7 Tric 30x8x7 27,5x8 Przedramię 40x12x12 Pomyślałem, że dodam do treningu przedramię, raczej złych konsekwencji z tego nie będzie, w wl [...]
a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]
[...] w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez - [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion wyciągu gornego Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w atlasie teraz chyba wszystko jasne przeanalizujcie prosze jeszcze raz ten trening i ocencie. A co do tych bicepsow to wszyscy mi mowia ze plecow i bicepsa sie nie laczy ;/ wiec nie wiem juz co robic bo nie mam gdzie go wcisnac.
[...] po "dużych" partiach. Czuje wszystkie partie mięśniowe od bioder w dół, lydki i uda napuchły bardzo, nauczyly się ze trzeba zebrac "paliwo" i przygotować się na kolejny trening, bo wcale nie będzie lżejszy :) Rano zakrecilem 1h aerobow-bieznia 5km\h 15stopni pod gorke, jak to zwykle w dzień "regeneracji". Po depilacji wyraźniej miesnie widać [...]
przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]
Wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie, na dodatek z wliczonymi treningami jest na pewno za małe, tyle mógłyś zjadać gdybyś nie podnosił nawet ręki i leżał cały dzień - na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględniając wszystkie czynniki wg tego wzoru: Co do treningu to nie ma lepszej opcji niż trening [...]
Wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie, na dodatek z wliczonymi treningami jest na pewno za małe, tyle mógłyś zjadać gdybyś nie podnosił nawet ręki i leżał cały dzień - na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględniając wszystkie czynniki wg tego wzoru: Co do treningu to nie ma lepszej opcji niż trening [...]
Wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie, na dodatek z wliczonymi treningami jest na pewno za małe, tyle mógłyś zjadać gdybyś nie podnosił nawet ręki i leżał cały dzień - na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględniając wszystkie czynniki wg tego wzoru: Co do treningu to nie ma lepszej opcji niż trening [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s i ludki, brzuch Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch Ja bym widział taki trening Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04
[...] się za strażaka sama Imprezka naprawdę super , dawno się tak świetnie się nie bawiłem A teraz na poważnie zostało mi niecały miech redukcji , więc podkręcam tępo i trening walę 5 raz w tyg. Od jutra zaczynam. Ogólnie nie ćwiczyłem przez 4 dni oraz nie brałem supli w sumie nie wiem czemu Jutro Barki+Triceps+Biceps Środa Klatka Czwartek [...]
[...] seria bardzo ciężko i chyba za dużo. 18kg szło lepiej. MOSTEK - ostatnie dwa powtórzenia już ciężko bardzo. Obciążenie pasujące na sztangę mi się kończy. W ogóle w trakcie treningu czuję się styrana, cała czerwona i spocona, ale tak pół godziny/ 40 minut po wraca energia. Aha i zamówiłam sobie enzymy, może coś pomogą. Zmieniony przez - Nitka2 [...]
[...] nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko ćwiczyć. Nogi elegancko było czuć starałem samymi nogami pracować bez szafki i nawet nawet ;) Drążek też pozytywnie, jestem zadowolony, [...]
Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]
[...] piersi+owsiane=kromka razowca 2.WPC+jablko po wfie 3.Ryz+kura+oliwa+brukselka+kiszony ogoras+troche gotowanych pieczarek. Potem jablko+kawa+kostaka czekolady 4.przed treningiem SAW+nalesnik z dzemem(male odstepstwo)i twarogiem + lyzeczka sorbetu 5.potreningowo BCAA + jablko i ryz/makaran+kura duszona z warzywami Dodatkowo jeszcze cm3 jak [...]
Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]
Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]
Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12
